建設現場で役立つ！体力づくり＆健康管理のコツ

建設業に興味はあるけれど、 「体力が持つか不安…」 「現場ってきつそう…」 そんなイメージを持っている未経験の方も多いのではないでしょうか。
確かに建設現場は体を動かす仕事ですが、正しい体力づくりと健康管理のポイントを押さえておけば、無理なく長く続けられる仕事です。 このコラムでは、未経験の方でも今日から意識できる 体力づくり・健康管理のコツを分かりやすくご紹介します。

①「筋トレよりもまずは基礎体力」が大事

未経験の方が最初にやりがちなのが、 「腕力をつけなきゃ」「筋トレしないと」と考えることです。
しかし、建設現場で本当に必要なのは 瞬発的な力よりも“長時間動ける体力”です。
おすすめなのはこの3つ
・ウォーキング（20〜30分）
・軽いジョギング
・階段の上り下り
➤これだけでも
・足腰が強くなる
・疲れにくくなる
・現場での移動が楽になる
といった効果があります。 まずは続けられる運動を習慣にすることが一番大切です。

② 現場仕事は「体の使い方」で楽になる

建設現場では…
・重い物を持つ
・かがむ・立つを繰り返す
・同じ姿勢が続く
といった動作が多くなります。
ここで重要なのが体の使い方です。
ポイント
・腰だけで持ち上げない（膝を使う）
・無理な姿勢のまま作業しない
・「重い」と感じたら一人で抱え込まない
これは体力の問題ではなく、ケガ予防の基本です。 分からないときは、先輩に聞くのが一番。 「聞く＝迷惑」ではなく、安全意識が高い行動と評価されます。

③ 食事は「量」より「タイミングと内容」

体力仕事＝たくさん食べる、と思われがちですが、 実はそれだけでは不十分です。
建設現場で意識したい食事のポイント
・朝食は必ず食べる
・タンパク質（肉・魚・卵・豆類）を意識する
・昼は食べ過ぎない
➤特に朝食を抜くと…
・集中力が落ちる
・ケガのリスクが上がる
・午後に一気に疲れる
といった影響が出やすくなります。 「朝は軽くでもOK」なので、まずは習慣化しましょう。

④ 水分補給は「喉が渇く前」に

建設現場では、季節を問わず水分補給が重要です。
よくあるNG例
・喉が渇いてから飲む
・休憩時間だけ飲む
これでは遅く、 知らないうちに脱水気味になっていることもあります。
➤おすすめの意識
・30分〜1時間に一口でも飲む
・夏は塩分も一緒に補給
これは体力のある・なしに関係なく、 全員が意識すべき健康管理の基本です。

⑤ 「疲れを翌日に残さない」ことが一番大切

未経験のうちは、どうしても疲れが溜まりがちです。 そこで重要なのが、仕事後のケアです。
簡単にできる疲労回復習慣
・帰宅後に軽くストレッチ
・湯船につかる
・寝る前にスマホを見すぎない
特に睡眠は、 翌日の集中力・安全性に直結します。 「しっかり寝る」も仕事のうちと考えてOKです。

⑥ 無理をしない人ほど、長く活躍できる

建設現場では、 「頑張りすぎる人」よりも 自分の体調を把握できる人の方が長く活躍します。
・体調が悪いときは早めに相談
・痛みを我慢しすぎない
・分からないことは確認する
これらはすべて、 プロとしての大切な姿勢です。

まとめ｜体力は「才能」ではなく「管理」

建設現場の体力は、 生まれつきの強さではありません。
・日々のちょっとした運動
・正しい体の使い方
・食事・水分・睡眠の管理
これらを意識するだけで、 未経験の方でも無理なく現場に慣れていくことができます。
「体力に自信がないから…」と迷っている方こそ、 正しい知識を身につけて、一歩踏み出してみてください。 建設現場には、成長できる環境と仲間が待っています。